SORU: Çok kilolu ve yağ oranı yüksek, amacı bir an önce kilo vermek olan insanlara ne önerirsiniz?
Bu tip kişilerde Kardiyo, HIIT ve ağırlık antrenmanları nasıl olmalı?
CEVAP: Yağ yakmak, yediği halde kilo almamak herkesin en büyük hayalidir. Belki de biz erkekler için saç dökülmesine çareden daha da önemli…
Bu soruya cevaben bunun yollarını sizinle paylaşmak istedim.
YAĞ YAKIM ANTRENMANI
OLARAK SEÇİLECEK
EN ETKİLİ METOT
İNTERVAL ADI VERİLEN
YÖNTEMDİR
BELLİ BİR KİLO VERDİKTEN SONRA
BİSİKLET İLE YAPILAN
İNTERVAL ÇALIŞMALARI
YERİNİ KOŞUYA BIRAKMALIDIR
220- yaşınız x 0.6 ve 220- yaşınız x 0.75 sayıları arasındaki bölgede yapılan her türlü faaliyet size yağ yaktırır.
İntervalin farkı EPOC denilen (Egzersiz sonrası artan oksijen tüketimi) sayesinde bile dinlenme anındayağ yakımını devam ettirmesidir. İnterval anaerobik bir çalışmadır. Kardiyo ise yapıldığı sürece yağ yakımını sağlar ve aerobik çalışmadır.
BAZAL METABOLİZMAYI
HIZLANDIRMAK İÇİN
3 ALTIN KURAL
SPOR YAPARKEN YAĞ YAKIMI İÇİN
PÜF NOKTALARI
Tüm bu yollar tek başına bir mucizevi etki yaratmamakla beraber sinerjik etkileri yüzünden tercih edilmelidir.